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中老年失眠,千万别忽视!

发布时间:2018-08-23

    长期失眠会加快衰老,容易引起多脏器功能紊乱。有关资料显示,长年失眠的中老年人,容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、溃疡、焦虑、精神紧张等疾病。

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 为什么中老年人为何容易引起失眠呢?

1.激素因素

随着年龄的增长,人体内松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠的发生率就越高。

 2.心理因素

不知道大家发现没有,越是心里想太多,人就越是睡不着,即便睡了,睡眠质量也不一定很好。很多人总是心里给自己增加太多负担,如思念孩子,担心自己无所事事,或大悲大喜等等,都导致失眠症状的发生。

 3.身体因素

年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病会影响睡眠,或导致失眠,例如:打鼾、咳嗽、呼吸困难、三高、身体疼痛等。

 4.饮食因素

当然还有一个因素就是自身的饮食习惯。在睡前喝大量的咖啡、浓茶、酒、水等,也会影响睡眠质量。另外,因其他疾病服用的有些药物,也是引起失眠的重要原因。

 

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 如何改善中老年人的失眠问题呢?

 

1.营造一个舒适的睡眠环境

本身中老年人的睡眠就浅,如果有一些干扰,更容易被惊醒,所以中老年人的睡眠环境很重要。中老年人的室内可以选择一些柔和的灯光,避免开灯刺眼,卧室周边环境要安静,减少噪音的影响。     

2.良好的饮食习惯

预防失眠,建议老人晚饭不宜吃得过饱,睡前也不要饮茶和咖啡,不要抽烟喝酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是情节紧张、激动的内容;睡前最好是能尽量放松自己的心情,然后在睡前来上一杯牛奶,来帮助自己更好睡觉。

3.适当增加锻炼

老人若是总睡不着,也可以在白天给自己进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,慢跑一下,或者是做做健美操,这样运动过后,让身体产生一些疲惫感,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜进行剧烈运动,因为这样会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。


其实在生活中我们一定要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,失眠一次不是问题,重要的是我们不要对于失眠产生不良心理暗示,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待失眠。

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