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三伏养生,护心、养心是关键!

发布时间:2018-07-25

在阳气最盛的时节要防暑邪,暑邪多夹湿,易伤精耗气,导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。养生讲究“冬养三九,夏养三伏”,人们三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养,才能增强体质。

饮食起居要注意
 
 

伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则,可选用一些消暑粥来滋补身体,补气清暑、调理脾胃。伏天喝粥,可加山药、茯苓等药材,祛湿效果会更好。多吃具有祛火作用的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物,少喝冷饮。夏季注意补水,不能等到感觉口渴之后才喝水,每天至少喝1500毫升水。

夏天昼长夜短,所以在生活起居方面应做到早睡早起,晚上在11点之前要进入睡眠状态,不要熬夜,养成睡子午觉的习惯。

护心、养心是关键
 
 

“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,容易受到暑热邪气的侵犯,所以伏天养心显得尤其重要,尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物,可起到养心、温阳、助眠的功效。

注意冷暖,及时增减衣物,避免诱发感冒。活动强度要适量,锻炼以散步、做操等轻度运动为宜,时间不超过1小时。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水,否则会加重心脏负担,甚至诱发心梗。

要保持心态平和,避免生气,尽量做到“心静自然凉”,防止“情绪中暑”危害身心健康。

 

清热、除湿莫忽视
 
 

三伏天闷热潮湿,人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴,还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧,都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

另外,睡前用热水泡脚,通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络,起到健脾、除湿、通经、利水等作用,还能提高睡眠质量。

空调切忌开太凉
 
 

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多,这可能与人们长时间待空调房内有关。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内,人体自身很难迅速调整,会产生一系列不适的反应,表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

冬病夏治别错过
 
 

三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,是冬病夏治的好时机。冬病夏治是指利用夏天这一缓解期进行调理,对人体进行药物或非药物疗法,益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的。

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